吃这6种食物血管健康又长寿,现在知道还不晚!

作者:玺逸嘉

心血管疾病仍是国人第一大“威胁”,我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。近日,据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》,我国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数3.3亿。每5例死亡中就有2例死于心血管病。所以我们的心血管需要好好保养。



2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究发现,6种主要食物的摄入不足与成年人患心血管疾病的风险增加和死亡风险增加有关,即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品(全脂型为主)。可以说,吃够这6类食物,不仅延寿,而且心血管更为健康。这份研究是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究,也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究,非常值得参考。



水果


中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题,平均最高摄入量仅为每天55.7克,远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200~350克水果的摄入量。

水果吃不够,真的会增加死亡风险!中国疾病预防控制中心发布的一项研究表明,我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁。推荐在两餐之间,如上午9~10时或下午3~4点时,或者在早餐时适当吃一些水果。


蔬菜

蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等,是平衡膳食的重要组成部分。一般深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养。

《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国居民人均蔬菜摄入量稳定在每天270克左右,低于500克的推荐量。而且蔬菜以浅色为主,深色蔬菜约占总蔬菜量的30%,未达到推荐的50%。


豆类

大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。

大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入充足的豆类磷脂后,有助于延缓衰老。

除此之外,大豆中还含有大豆异黄酮,对心脑血管疾病以及血脂代谢都有比较好的作用。


坚果

坚果富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,以及钾、钙、锌、维生素E等微量营养素,对人体健康,特别是心血管健康很重要。

但对于很多人来说,坚果有时想不起来吃,有时一次吃很多,这样都是不健康的,因为坚果大多属于高能量食物,一次不宜摄入过多。


奶制品

奶制品中含有较为丰富的优质蛋白质、钙、维生素、矿物质等多种营养物质,对我们的身体健康有一定益处。

根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。


清蒸的鱼


鱼肉属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白质,可以满足不同人群的营养需求。鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统的生长发育,还可以帮助降低血胆固醇和预防心脑血管疾病的发生。

《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,多摄入鱼肉可降低成年人全因死亡的风险,与从未食用过鱼的人相比,每天食用60克鱼的人群总死亡风险降低了12%。



氢分子心脑血管健康


大量实验及临床试验均证明,氢气对多种疾病具有潜在干预作用,目前已公开报道的氢气临床试验有60多项,这些研究不仅确认了氢气对人体的安全性,同时还表明氢气对心脑血管疾病、代谢性疾病、炎性疾病、电离辐射损伤、神经退行性疾病、肿瘤辅助干预等均有一定的作用。氢分子可以调整高血脂、糖尿病、肥胖等代谢类疾病,有效控制这些心脏心血管问题诱发因素。减轻高血压引起的血管损伤,防止动脉粥样硬化形成,稳定容易脱落的动脉软斑块,可以说全方位保护血管免受伤害。


除了在慢病管理方面发挥对心血管疾病的保护作用之外,很多学者证实了氢对急性心梗的治疗效果。

尤其是心梗病人抢救过程中吸入氢气,可以尽可能减少心肌细胞的死亡,可作为一种急救辅助治疗方式,保护心脏功能,帮助挽救生命。


改变不健康的生活习惯,对于改善心血管健康的作用是很重要的,日常坚持多吃上述6种食物+多喝富氢水、吸氢氧,可以养护心脏,内脏器官,心脏是主导。有一颗健康的心脏,是能够赢在平均寿命上的。








END


部分文案源自网络及氢医学研究

温馨提示:根据《食品药品监督管理条例》

氢气不能替代药物治疗


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