高血压如何安全度夏？记住8件事，远离心梗和脑梗

夏季缺水会让血液黏稠度上升，诱发血栓，但补水讲究方法，切忌短时间大口猛灌。一次性大量喝水会快速增加血容量，加重心脏负荷，还可能引发稀释性低钠，出现水肿、头晕。

遵循少量多次、匀速补水原则，每日饮水量维持 1500-2000ml，出汗多时可适当增加，小口分次饮用，持续稀释血液、稳定血容量。心衰、肾功能不全等需要限水的人群，需遵从医嘱控制饮水量。

冰西瓜、冰水、冰镇饮料虽然解暑，却会给高血压人群带来隐患。人体血管、肠胃对温度刺激十分敏感，大量快速摄入低温食物，会造成全身血管瞬间痉挛收缩，血压骤然飙升，提升心绞痛、脑出血、脑梗的突发风险。

并非完全不能吃凉食，核心原则是少、慢、缓，少量浅尝，小口慢吃，给血管充足时间适应温度变化，减少冷热骤变带来的刺激。

夏季排汗除流失水分、钠，钾、镁元素也会大量消耗。钾可以舒张血管、加速钠代谢，帮助稳定血压；镁能够保护心肌、舒缓血管痉挛，减少心慌、血压波动。体内缺钾缺镁，会加剧血压不稳、浑身疲惫。

日常多摄入香蕉、橙子、苹果、菠菜、毛豆等富含钾镁的新鲜果蔬，均衡饮食，依靠天然食材维持电解质平衡，辅助养护血管。

夏季血管舒张、血压整体偏低，再加上高温易疲惫，高血压人群很容易出现体位性低血压。久坐、久蹲、平躺后猛地站起，脑部会短暂供血不足，眼前发黑、眩晕，严重时摔倒诱发心脑血管意外。

日常变换动作一定要慢，起床、蹲起、久坐站起时，先静坐 / 静蹲 3-5 秒，再缓慢起身，给血液循环缓冲适应的时间。

夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡，但熬夜是高血压人群大忌。睡眠不足、长期熬夜会持续兴奋交感神经，加快心率、收缩血管，造成夜间血压升高、清晨血压高峰加重，显著提升心梗、脑梗风险。

尽量每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时完整睡眠，让心血管充分休息，稳定神经与血压节律。