疫情再次来袭! “ 强大的免疫力才是抵御病毒的根本! ”

作者:玺逸嘉来源:玺逸嘉网址:http://www.qdseiga.com/

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近日,全国多地疫情的复发,无数人的生活常态被打乱,再次进入战备状态。对于普通民众而言,除了支持国家对于“新冠病毒”的追根溯源,接种疫苗,积极配合检测,另外,我们还能做些什么呢


——加强日常防护措施,用“免疫力”武装自己,是打赢这场抗病毒“攻坚战”的关键点。

01
        什么是免疫力?   



免疫力,俗称抵抗力,是指人体抵抗内外致病因素,维持机体健康的能力,它可以抵抗各种各样的致病微生物,例如细菌、病毒、立克次氏体、支原体、衣原体等。


02
     免疫系统是如何抵抗病毒的?   


那么当病毒入侵时,免疫系统都是怎么和它战斗的呢?


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第一道防线:皮肤黏膜



正常情况下,当我们的皮肤黏膜发现有病毒入侵时,致密的皮肤和黏膜组织可以直接阻挡病毒的入侵。当我们的自身免疫力下降、或皮肤有伤口等情况下,病毒会突破我们的第一道防线,进入我们体内。这时,我们的第二道防线——免疫细胞,就开始发挥作用了。


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第二道防线:免疫细胞



我们身体中有上百万个巡逻兵,比如吞噬细胞和淋巴细胞。吞噬细胞在血液循环中,遇到任何外来的细胞都会一口“吞掉”,并通过巨噬细胞内的酶蛋白将病原体消灭。

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当吞噬细胞传送了病毒的抗原信息后,T细胞就开始在身体里搜索被病毒感染的细胞,并且快速的杀死它们,最终与病毒同归于尽。B 细胞可以产生上百万个抗体,与病毒结合,最后被吞噬细胞吞噬并消化掉,直到机体最后战胜病毒。


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第三道防线


T 细胞和 B 细胞还有一个功能就是“记住”这些入侵病毒,当他们再次入侵时,就会快速产生抗体进行应对人体再次感染。例如感染过水痘的患者终身可以避免再次感染水痘(终身免疫),疫苗就是利用这个原理发挥保护作用的。


03
       怎样才能提升自身免疫力?   


1、抵抗病毒关键的食物:蛋白质

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾建议“多吃鸡蛋、喝牛奶,补充蛋白质”,疫情期间要保证充足的蛋白质摄入


当人体抵御外来微生物等有害物质入侵时,免疫系统的成分会被激活和大量消耗,如果不能及时补充,机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降,从而导致感染恶化。研究显示一些新冠肺炎患者能否挺过“恢复器官功能”这一关,蛋白质摄入情况的影响很大。


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2、科学补充蛋白质


根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克,大豆和坚果类25~35克,奶及奶制品300克。


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除了蛋白质,维生素A、E、C、D,钙铁锌硒等矿物质,欧米伽3不饱和脂肪酸,以及膳食纤维、益生菌、益生元等,对免疫力也非常重要


在保证优质蛋白摄入的基础上,主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比;蔬果要新鲜丰富,适当增加菌藻类的摄入;长期吃素者应多吃一些豆制品;每天补足1.5升~2升水,均衡膳食才能维护健康。


除了保证均衡充足的营养,以下几点也很重要:


1.好睡眠

高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。睡眠因子可促进白血球增多,从而可以有效抵抗侵入人体的细菌和病毒。


2.要减压

人们如果长期处在极端压力下,会导致T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。所以面对压力,要学会自我减压。


3.适量运动

科学的体育锻炼可以增强人体免疫能力,对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间,有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪,适当体育锻炼也会让这些负面情绪得到排解。


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3、提高免疫力:氢助力

氢气通过选择性抗氧化作用清除体液及细胞内液中恶性自由基(活性氧),重建内环境平衡,启动并加速免疫系统自我修复进程,让免疫系统运行逐渐归于正常,既提高了机体对病毒、细菌、癌变细胞等体内异己的清除能力,又降低了导致过敏、自身免疫性疾病的免疫亢进效应。


1、氢分子保护免疫器官,“氢”减轻自由基对胸腺、脾脏等重要免疫器官造成的破坏;

2、氢分子加速免疫细胞再生恢复;“氢”促进造血干细胞增殖以及造血因子分泌;

3、氢分子减少免疫细胞死亡,氢”减少羟自由基等造成的免疫细胞死亡

4、氢分子促进抗体分泌,“氢”可以激发免疫细胞活性,促进白介素、细胞分裂素及抗体的分泌。


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END


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