夏天不想吃饭?乏力倦怠?四肢无力?帮你一揽子解决!

来源:玺逸嘉

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为啥到了夏天,大家胃口不好,不想吃饭了?

夏季苦夏难挨,经常大汗淋漓会让人浑身疲乏无力、不想吃饭、没精神……这些都跟出汗造成钾流失有关系。


夏天吃什么可以补钾呢?

别只知道吃香蕉和土豆,有很多食物中的钾比它们高得多,接下来就花几分钟,认识几种常被忽视的高钾食物,建议收藏,整个夏天都用得上!

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1种食物:榴莲

夏季是大量时令水果上市的季节,这里不乏很多钾含量丰富的品种。比如:榴莲。榴莲是一种热带水果,号称为“水果之王”。它气味浓烈,用“臭气熏天”来形容它毫不夸张。一直以来,榴莲都是备受争议的水果,爱之者赞其香,厌之者怨其臭。榴莲的营养非常丰富,富含矿物质和维生素。榴莲含钾量在水果中算得上佼佼者。以含钾大户香蕉为例,每百克香蕉的含钾量380毫克,而每百克榴莲所含的钾大概510毫克。我们都知道,钾是人体细胞中必不可少的电解质,在出汗多的夏季吃榴莲可以维持身体酸碱平衡,增强免疫力。
俗话说:不时不食。榴莲属于夏季的应季水果,通常是在6到7月份之间成熟,此时榴莲的口感和营养都是一年当中颇好的。不同品种的榴莲在外形和口感上也会有很大的差别。主要的品种有金枕榴莲、干尧榴莲、甲仑榴莲、青尼榴莲、猫山王榴莲等等。在众多的榴莲品种里,要说霸气的非马来猫山王莫属。
猫山王属于马来西亚特有的榴莲品种,果肉细腻,果香浓郁。按照当地规定猫山王只能液氮冷冻出口,以确保品质。猫山王的香味比一般的金枕要浓很多,吃起来的香味也不是一个层次的,但市场上也有许多假冒猫山王,我们要如何分辨呢?猫山王的果核很小,出肉率高,刺呈金字塔形,果柄比较短。夏季出汗多,您不妨尝一尝,饱口福还能补钾,好处多多。


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2种食物:鹰嘴豆
俗话说:夏吃豆,胜吃肉。豆类中的钾元素普遍较高,除了黑豆、黄豆和毛豆这几种豆类,不得不提的还有鹰嘴豆。每百克鹰嘴豆中的钾含量830毫克,是名副其实的高钾食物。除此以外,鹰嘴豆好吃又有营养,它富含蛋白质,含有10多种氨基酸,人体必需的8种氨基酸全部都具备,而鹰嘴豆中的脂肪含量却很低。因此,夏季适量吃些鹰嘴豆既能补钾,还不用担心长肉。
鹰嘴豆好吃的做法有很多,除了在煮粥煮饭时就放一些鹰嘴豆,它还能煮着吃、炒着吃,做成豆沙等零食,但提醒您,在制作鹰嘴豆之前,都需要经过提前浸泡12个小时左右。
我教您一个鹰嘴豆的做法,把鹰嘴豆泡发,撒上些盐和五香粉,用蒸制的方法将鹰嘴豆蒸熟,这样做可以锁住豆子的营养,做法比油炸和烘烤的鹰嘴豆健康多了,入口绵软香糯,有淡淡的板栗香味。夏天出汗多,把它作为小零食可以补充钾元素以及其它因流汗而丢失的营养元素,以助顺利度过炎炎夏日。


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3种食物:燕麦
粗粮中含钾量比精米精面多,我们以燕麦为例,每百克燕麦中的钾是356毫克,与等重的香蕉含钾量相当,在粗粮含钾排行中居前。炎炎夏日,人们挥汗如雨,这会导致钾元素的丢失,此时我们在选择主食时,可适当食用粗粮代替细粮,以从中获取更多的营养。
天气一天比一天热,人们的饮食日趋清淡,很多人吃早餐时都不像原来那么积极了,特别是天气炎热,动一下就出汗,人们就更不愿意待在厨房里了。可您不要忘记,均衡的早餐对我们多么重要,简简单单就能冲一碗美味的燕麦片,为全家人提供营养,天再热也精神饱满。夏季适量吃一些燕麦还有一个好处。燕麦是低热量低脂肪、高纤维的食物,经常吃点燕麦,不仅能为我们及时补充流失的钾,还能有很好的饱腹感,获得营养的同时还不用担心囤积脂肪,真是一举多得。燕麦片的吃法多种多样,简单用水或牛奶冲泡就能喝,用它当早餐补充钾元素,一整天都有精气神,还可以把它做成燕麦饼干等小零食,都非常美味。


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那夏天喝什么能顺利度过苦夏呢?
推荐夏天多喝富氢水


什么是富氢水?

富氢水就是富含氢气的水,是一种让水中含有一定浓度的氢,通过其抗氧化还原力,清除体内活性氧自由基的一种饮用水。


夏季为什么要多喝富氢水?

炎炎夏日,许多人都处在“虚”的状态,没什么精神。然而外界各种侵扰身体的毒素却变得异常活跃,我们也更容易上火、浮肿、精神倦怠,因此为身体排毒迫在眉睫。喝富氢水,可以调节人体的机能和新陈代谢的能力,有效改善微循环,能够达到很好的身体排毒,消除体内有害的自由基,从而保护细胞,促进健康。

富氢水是如何被人体吸收利用的?

富氢水中的“氢”,比较明显的特点就是具有强大的渗透性,可以很容易的就进入细胞内的细胞核和线粒体等任何部位。同时具有抗氧化性和弱碱性,将身体调节到健康的内在环境,起到加快气血循环、促进身体排毒的作用。


喝富氢水有哪些好处?

富氢水是非常有效的抗氧化剂,能够激活细胞,促进人体的新陈代谢;可以增强人体免疫调节、有效抗炎症、抗过敏、抗细胞凋亡、促进细胞组织修复、对于多种慢性病具有辅助预防的作用;还具有抗衰美容、美体瘦身、促进肠道消化、改善呼吸道疾病、提高睡眠质量的作用。每天坚持饮用富氢水,可以有效清除体内的有害物质,常葆健康。


长期饮用富氢水有副作用吗?

富氢水安全、绿色环保、对人体没有毒副作用。富氢水的氢离子可以中和体内多余的活性氧结合成水,随尿排出体外,帮助细胞新陈代谢,安全、绿色环保对人体没有任何毒副作用。


富氢水所有人都可以喝吗?

氢气对人体没有任何毒副作用,无论是健康人群还是亚健康、慢性病等人群都可以尝试富氢水保健养生、干预疾病。所有人都可以自由饮用。


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