经常运动和不运动的人差别在哪里?长期不运动会怎样?

作者:玺逸嘉
生命不息 运动不止



生命在于运动,久坐懒动除了舒服之外,没有一点好处。世界卫生组织表示,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%。


国家体育总局2018年公布的《全民健身指南》的建议,成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的高强度运动。



长期不运动的人会怎么样



一篇发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现,中年时不进行体育锻炼的人,25年后大脑发生病变的风险高出47%!



长期运动不足不仅会影响大脑的健康,还会导致:


  • 器官机能下降,心肺功能低下;

  • 更容易肥胖,出现“三高”症状;

  • 肌肉萎缩,关节力量变差;

  • 血液循环变慢,加大动脉硬化发生几率;

  • 新陈代谢变慢,导致激素分泌失常、便秘等;

  • 降低身体免疫力,增加患癌几率;




经常运动和很少运动的人差别在哪里?


  • 经常运动的人心肺功能更强

心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。


  • 经常运动的人认知能力可能更好


很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。研究发现,随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。


  • 经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好


经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处,可能比你想的还要多。首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。


  • 经常运动,患糖尿病及代谢综合征的风险更小


我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多,导致糖水平降低,还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反,可加速肝脏糖异生过程,促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加。换句话说,经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。



怎样才算经常运动?

美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:


每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。



坚持运动,需要注意哪几点

1.劳逸结合,运动量循序渐进(一般锻炼后全身有汗,心跳加快,锻炼的目的基本就达到了);


2. 在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累(如熬夜后)时避免体育锻炼;


3. 合理均衡饮食营养,尤其不能忽视进食蔬菜和水果,多摄入各种微量元素;


4. 保证充足的睡眠,才能让运动发挥出最佳效用。


5.运动过后,可以喝一些富氢水,有研究证明氢气可以缓解疲劳和减轻运动损伤。在运动或训练营后,饮用氢水是保持身体健康的有效策略。




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END


部分文案源自网络及氢医学研究

温馨提示:根据《食品药品监督管理条例》

氢气不能替代药物治疗


温馨提示:我公司产品非医疗器械。

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